Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. In congue nisl quis erat ullamcorper placerat. Etiam purus turpis, porta in fringilla eu, interdum at lectus. Mauris commodo laoreet viverra. Donec ultrices at nibh a dictum. Morbi aliquet libero dui, vitae commodo justo consectetur quis. Vestibulum non justo finibus, venenatis neque interdum, cursus risus. Pellentesque vitae libero eu sapien cursus accumsan vitae a purus. Nullam sodales fermentum interdum.
10 gode råd for å komme i gang med treningen
1. Hva liker du å drive med?
Før du begynner: Finn ut hva slags trening du liker best. Kanskje liker du både to, tre og fire forskjellige former for kondisjonstrening hvis du virkelig tenker deg om.
For eksempel å gå turer, å svømme, å sykle på mosjonssykkel, å spille ball, og så videre. Har du flere aktiviteter å velge mellom, er risikoen for å gå lei langt mindre.
2. Sett av tid
Du setter sikkert av tid til den spesielle fotballkampen eller favorittprogrammet ditt. Gjør det samme med trening. Du bør helst sette av minst 30 minutter til å trene, men hvis du av og til ikke har så mye tid, tren likevel. Litt er bedre enn ingenting.
3. Planlegg treningen
Er du mye på farten og har vanskelig for å trene når du ikke er i vante omgivelser? Planlegg hvordan du kan få trent i spesielt hektiske perioder på jobb eller privat og hvordan du får trent hvis du er på ferie eller jobbreiser.
4. Føl deg fin
5. Skaff deg kunnskap om trening
Hvis du skal trene styrke, bør du lære øvelsene grundig først av en treningsveileder eller bekjent som du vet kan det. Kondisjonstrening bør også læres. Finn ut hvor lenge du skal trene og med hvilken intensitet. Kanskje skal det mindre til enn du tror.
6. Oppsøk hjelp
Hvis du har mulighet, la en ekspert sette opp et treningsprogram for deg. Erfarne mosjonister i ditt nærmiljø kan sikkert hjelpe. I tillegg finnes det nettsteder som har ferdige treningsprogram for forskjellige nivåer.
7. Finn en partner
Hvis du sliter med motivasjonen, skaff deg en treningspartner. Hvis dere er flere som trener sammen, er det morsommere å trene. Et annet tips er å ta på seg treningstøy selv om du er lite motivert. Når tøyet først er på, er veien til treningen kortere.
Kanskje er treningsklærne dine gamle og slitte? Gi deg selv en god start og kjøp treningstøy i friske farger. Det trenger ikke koste skjorta. De store kjedebutikkene selger mye bra treningstøy.
Et par gode sko er nødvendig. Dempingen bør være bra og skoen bør passe foten din.
8. Ikke gi deg
Hold ut når det butter imot. Studier viser at mange slutter å trene kort tid etter at de har startet. Bit tennene sammen hvis sofaen lokker etter bare noen uker.
9. Konkrete mål
Sett deg realistiske mål. Som for eksempel at du skal løpe fem eller ti kilometer uten å stoppe innen ti uker eller gå til jobb annenhver dag.
10. Finn ut hva som motiverer deg
Hvis du fortsatt er i tvil om hva som egner seg best av sofaen og trimmen: Skriv ned alle unnskyldningene og argumentene du har for ikke å trene. Når du får dem på papiret, kan det hende at de ikke lenger er like reelle. Tenk i tillegg grundig igjennom hvordan du tror du vil ha det om ett eller to år hvis du fortsatt velger å sitte i sofaen fremfor å bevege deg.
God holdning gir helsegevinst
Mindre smerter og plager
God holdning gjør at ryggraden kan være mest mulig riktig justert og. Riktig holdning gjør at ryggrad, muskler og leddbånd fungere knirkefritt og med minimal innsats når du går, løper , snur deg rundt eller danser. Dårlig holdning tvinger muskler og leddbånd til å overbelaste seg for å gjennomføre ulike bevegelser. All denne ekstra belastningen kan utløse smerter i korsryggen , nakkesmerter, hodepine, senebetennelse, ubalanserte muskler og utslitthet.
Bedre beskyttelse av leddene
En justert , balansert ryggrad setter mindre utfordrende press på leddene. Ved å unngå denne typen belastninger på leddene kan en unngå smerter og hodepine. God holdning reduserer også risikoen for slitasje, som kan føre til bevegelseshemming og leddgikt.
Du frigjøre pusten din
For folk flest vil en slapp holdning føre til at selve pustingen blir mye mer krevende enn nødvendig. Ved å synke sammen i en dårlig sittestilling, blir det mye vanskeligere å få til gode og dype innpust. Med riktig holdning får lungene og mellomgulvet mye mer plass til å utvide og trekke seg sammen i takt med du du puster inn og ut.
Du får mer energi
De fleste opplever at energinivået kan synke etter lunsj. Det samme skjer når du blir sliten eller stresset. Vår reaksjon er som oftest at vi synker sammen i stolen. Vi føler kanskje at vi da slapper mer av og bruker mindre krefter enn når vi sitter med rett rygg. Problemet er at du ved å bli lut i ryggen tvinger musklene til å bruke masse krefter til å holde kroppen oppe., noe som gjør at du føler enda mer sliten. Riktig holdning arrangerer kroppen i en mest mulig effektiv posisjon. Resultatet blir mer effektiv energibruk og mindre sjanse for å slite seg ut.
Stryker kjernemuskulaturen i magen
God holdning og sterkere magemuskler går hånd i hånd. Når du står eller sitter med riktig holdning , tar du forsiktig i bruk magemusklene, som gir støtte til korsryggen .
Du får bedre selvbilde
Du gir et sterkt og selvsikkert inntrykk til omgivelsene når du står med skuldrene bakover og avslappet kropp, men med et levende og stødig blikk. Med en fantastisk holdning , oppfatter verden en stjerne, som er klar , selvsikker og sterk. Ikke minst viktig, ditt eget selvbilde blir kraftig styrket, når du står eller sitter med riktig holdning . Dette er dokumentert i forskningen, men du har sikkert innsett dette selv!
Du ser bra ut med god holdning!
Juster kroppen til riktig holdning og sjekk deg selv i speilet. Virker det som at magen har krympet ? Ser du ikke litt høyre ut? God holdning gir økt selvbilde, og det kan få deg til å føle deg bedre og høyere – og bonusen er god helsegevinst!
Sitter vi for mye?
Jeg mener at vi sitter alt for mye idag. Mange av oss har kontorjobber der man sitter hele arbeidsdagen. På vei hjem fra jobb sitter de fleste på buss og ser ned på en smarttelefon( dette er ikke gunstig for nakken), eller kjører bil. Til slutt ender mange opp på sofaen og blir stillesittende der til de legger seg. Dette blir mye sitteing. . Denne statisek påkjeneningen er ikke gunstig for oss. Å trene to-tre gangar i uken opphever ikke det negative ved å sitte for lenge, sier professor James A. Levine
Mang sitter også heletiden med en dårlig holdning som øker stresset i nakke og rygg. Dette extra stresset og belastningen kan utløse smerter i korsryggen , nakkesmerter, hodepine, senebetennelse, ubalanserte muskler og utslitthet. Og er ikke gunst for helsen generelt.
Å sitte gjør noe med prosessene i musklene, med blodsukker og insulinet i kroppen.– Dette gjør at risikoen for å utvikle diabetes øker ved langvarig stillesitting. Høyt blodtrykk og hjarte- og karsykdomar kan være et annet resultat, sier professor James A. Levine fra den anerkjente Mayoklinikken i USA.
Hvordan mestrer du stresset ditt?
Stress er en påkjenning på kroppen eller sinnet og hvordan kroppen eller sinnet takler den påkjenningen. Stress kan være positivet eller negativt. Positivt i form av trening eller en utfordring som gjør oss sterkere.
Blir påkjenningene for stor eller for ofte, vil stresset ikke lenger være positivt, men negativ.
Idag har vi generelt for mye stress i hverdagen, og dette blir da negativt. Blir stresset for stort eller varer for lenge, vil det påvirke nervesystemet vårt, og vi vil gå inn in en fight eller flight reaksjon.
Denne reaksjonen er beregnet på en akutt fare hvor vi må mobilisere masse energi for å reagere.
Problemet idag er at vi har en kronisk stress hele tiden. Dette har negative konsekvenser for kroppen vår og kan føre til fysiske eller psykiske lidelser.
Nyere forskning viser at 95% av alle sykdommer er stress relatert (Dr. Bruce Lipton).
Det er sikkert mange som har lagt merke til at hvis man stresser mye i en periode og står på, blir man syk når man endelig kan slappe av. Det er ikke slik at men var frisk til man slappet av, man var syk før man slappet av. Man merket det bare ikke. Da man var stresset ble ikke sykdommen prioritert,
Når man er i fight eller flight prioriterer kroppen kortsiktig mestring og ikke langsiktig fiksing.
Derfor er det veldig viktig at man lærer å mestre stresset sitt.
Trening er veldig bra for da får man brukt den energien som stresset har bygd opp. Avkobling, meditasjon og sette av tid til sin egen helse er også viktig, slik at kroppen kan resette seg selv og være klar for nye utfordringer
Hvordan mestrer du stresset ditt?